0911.680.588

11 cách giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả

Mỗi người cảm nhận cơn đau theo cách khác nhau, nhưng có một điểm chung là cơn đau sẽ trầm trọng hơn nếu bạn mệt mỏi, lo lắng. Có nhiều cách có thể giúp bạn tự làm dịu cơn đau của mình mà không cần đến các loại thuốc ức chế cảm giác của não bộ.

1. Đứng đúng tư thế: Cần luôn đứng vững khi làm việc, không xoắn hai chân vào nhau. Khi phải đứng lâu, nên đặt một chân lên vật cao hơn một chút và thỉnh thoảng đổi chân.

2.Đảm bảo chỗ dựa cho cột sống: Tư thế ngồi tạo nhiều áp lực lên cột sống, còn tư thế đúng có thể giúp bạn thoải mái: Đặt chân lên sàn, tạo một góc 120 độ với thân mình.

3.Dùng máy massage lưng: Một chiếc máy massage lưng gắn trên ghế sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác khó chịu của chứng đau mỏi lưng nhanh chóng và dễ dàng.

4.Chườm nóng và lạnh: Đôi khi một vài thay đổi đơn giản trong cách trị đau của bạn cũng có thể tạo thay đổi lớn. Ví dụ, việc chườm nóng hoặc lạnh đều rất dễ làm và có tác dụng giảm đau rất tốt. Khi chưa chắc chườm thế nào tốt hơn, hãy thử chườm lạnh. Lưu ý rằng ngay cả khi chườm nóng thì bạn cũng phải chườm lạnh sau cùng.

5.Tập thể dục. Tập thể thao như chạy, đạp xe, bơi chừng 25 phút có thể làm giảm đau 28%. Dù bị đau lưng hay đau mãn tính như đau xơ cơ, tập thể dục vẫn rất có lợi.

6.Uống nước: Một lượng nước tinh khiết đầy đủ (8-10 cốc mỗi ngày) là không thể thiếu đối với cột sống. Các đĩa đệm được nâng bằng thủy lực và có tới 80% là nước. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu dần.

7.Ngủ: Khi ngủ, dùng một tấm đệm cứng hoặc tấm ván gỗ đặt dưới một lớp đệm mềm hơn. Nếu bạn đang hồi phục sau đau lưng, có thể ngủ ngay trên một tấm đệm đặt dưới sàn. Nằm nghiêng một bên, gối gập lại, kẹp một chiếc gối ở giữa là tư thế ngủ tốt nhất. Nó ngăn ngừa sự uốn cong cột sống. Nếu bạn thích nằm ngửa thì nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để đảm bảo tuần hoàn máu.

8.Dành thời gian cho bạn bè. Thường xuyên đi chơi với bạn bè sẽ giúp bạn sống tích cực hơn do cơ thể tiết ra nhiều endorphin, đây là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm ổn định hoạt động của trung tâm não, giúp giảm đau. Cô độc, tách biệt khỏi xã hội, thời gian cô độc quá lâu sẽ làm cơn đau trầm trọng.

9.Cười thật nhiều. Nụ cười cũng là liều thuốc giảm đau rất hữu hiệu. Cười nhiều giúp cuộc sống vui vẻ hơn, làm tăng ngưỡng chịu đau, tăng endorphin.

10.Rèn luyện tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của thiền định tâm lý với việc giảm đau. Tuy nhiên, thiền định lại không kích hoạt hệ thống opioid của não, cho nên thiền định có thể giúp giảm đau ngay cả khi các loại thuốc giảm đau hóa học không có tác dụng.

11.Tập căng cơ. Một giờ tập yoga hay căng cơ mỗi tuần có thể làm giảm đau lưng hàng tháng. Các lợi ích tinh thần của yoga có thể đem lại nhiều lợi ích thể chất nếu tập thường xuyên.

 

 

 

Bình luận